Als Apothekerin sind höchste Qualität und Transparenz, beste Inhaltsstoffe und eine wissenschaftliche Basis mein Anspruch.
Verfügbare Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt haben mich allesamt nicht überzeugt, weshalb ich die Produkte von qinao entwickelt habe.
“Tief durchatmen!” - Das ist oft viel leichter gesagt als getan. Die meisten von uns kennen den Zustand der inneren Unruhe nur zu gut. Man fühlt sich wie unter Strom und schafft es partout nicht mehr, zur Ruhe zu kommen. Ständig wuselt man hin und her, das Gedankenkarussell dreht sich dabei unentwegt.
Ganz entspannt hinsetzen - unvorstellbar! Ständig springt man wieder auf, fühlt sich gehetzt und unter andauernder Anspannung. Wenn einen das Gefühl vor einer Prüfung oder einem Bewerbungsgespräch beschleicht, ist das kein größeres Problem. Aber auf Dauer zermürbt und laugt es einen.
Was aber tun gegen Nervosität und innerer Unruhe? Wir zeigen dir ein paar Tricks, wie du gelassener bleibst.
Innere Anspannung lösen - Das Wesentliche im Überblick
Wer unter Dauerstrom steht, muss einen Weg finden, wieder herunterzufahren. Die Methoden dafür können so unterschiedlich sein wie die Auslöser für die innerliche Unruhe selbst.
Wir klären, was es bedeutet, unter Unruhe im ganzen Körper zu leiden und welche Ursachen dahinterstecken können.
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Was versteht man unter innerer Unruhe?
Unter innerer Unruhe versteht man, nahezu permanent unter Anspannung zu stehen. Die Nervosität will überhaupt nicht mehr weichen oder flammt urplötzlich immer wieder auf. Wie lange der Zustand anhält und wie intensiv er sich auswirkt, ist individuell ganz unterschiedlich. Viele beschreiben den Zustand, als würden “die Nerven blank liegen”.
Dabei wird der innere Druck als belastend, ermüdend und oftmals auch als ausweglos empfunden. Auch die tägliche Arbeit und die Interaktion mit anderen Menschen ist von einer permanenten Unruhe und Anspannung geprägt.
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Wie äußert sich innere Unruhe?
Die Symptome für innere Unruhe können sowohl innerlicher als auch äußerlicher Natur sein.
- Innerlich dominiert das Gefühl, als ob die Nerven blank liegen und man zum Zerreißen angespannt ist. Die Gedanken rasen, man ist sehr leicht gereizt und nervös. Bei jedem vermeintlich falschen Satz eines anderen möchte man an die Decke gehen. Man fühlt ein inneres Vibrieren, so als ob eine Leitung unter Strom steht.
- Äußerlich macht sich die innere Unruhe durch Herzrasen, Schweißausbrüche, Schwindel oder Kopfschmerzen bemerkbar. Die Kopfschmerzen, die durch die innere Anspannung entstehen, sind meist stechend und fühlen sich an, als ob sie den Kopf durchbohren. Die Unruhe durchzieht dabei den ganzen Körper.
Auslöser & Ursachen für innere Unruhe
Woher aber kommt innere Unruhe? Die Ursachen für innere Unruhe können recht vielfältig sein. Harmlosere Auslöser können Lampenfieber vor einem Bewerbungsgespräch oder Prüfungsangst sein. Wer zu viel Kaffee oder Tee getrunken kann, gelangt ebenfalls gerne in so einen Zustand. In dem Fall bessert sich der Zustand nach einer Weile wieder, wenn der Körper das Koffein abgebaut hat.
Allerdings können die Gründe auch schwerwiegender sein und auf eine körperliche oder psychische Erkrankung hinweisen.
Beispiele, bei denen innere Unruhe ein Anzeichen sein kann sind
- bipolare Störungen,
- Schizophrenie
- oder Demenz.
Allerdings ist das äußerst selten.
In den meisten Fällen sind Lampenfieber oder eine länger anhaltende Stresssituation im Berufs- oder Privatleben die Ursache.
Im Beitrag Stressmanagement-Methoden erfährst du durch Tipps und Tricks wie du Stress bekämpfst.
Innere Unruhe: Was hilft?
Steckt keine ernste Erkrankung hinter den Symptomen, kann man selbst einiges tun, um die innere Unruhe zu bekämpfen. Was gegen innere Unruhe hilft, wollen wir im Folgenden klären.
Entspannungsübungen & innere Spannung abbauen
Entspannungstechniken helfen, um zur Ruhe zu kommen und wieder zu seiner Mitte zu finden.
Egal ob
- Meditation,
- autogenes Training,
- Yoga
- oder progressive Muskelrelaxation.
Es gibt verschiedene erlernbare Techniken, die effektiv Atmung und Ruhepegel beeinflussen können. Es lohnt sich übrigens, diese Techniken zu erlernen, während man nicht gerade in einer akuten Stressphase ist, so dass man sie im Bedarfsfall beherrscht und anwenden kann. Es bedarf durchaus einiger Übung, um sich beispielsweise auf eine Meditation wirklich einlassen zu können.
Mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln innere Ruhe finden
In den Drogeriemärkten und Apotheken gibt es eine große Auswahl an pflanzlichen Medikamenten gegen Stress. Pflanzliche MIttel gegen innere Unruhe können beispielsweise Dragees mit Johanneskraut oder Melisse sein, Tropfen mit Baldrian oder Hopfen oder Kombipräparate, die mehrere Wirkstoffe miteinander kombinieren.
Die Kombipräparate, wie es beispielsweise “Relax” von qinao eines ist, haben den zusätzlichen Vorteil, umfassender zu wirken. So beinhaltet das Produkt “Relax” neben beruhigender Melisse und Safran auch Vitamine, sowie Magnesium. Es setzt also nicht rein auf den beruhigenden Effekt, sondern stärkt zusätzlich das Nervensystem und macht es resistenter gegen oxidativen Stress.
Durch regelmäßige Bewegung inneren Stress loswerden
Wer inneren Stress abbauen will, ist oftmals auch mit etwas Bewegung gut beraten.
- Spaziergänge an der frischen Luft,
- eine Nordic Walking-Einheit am Abend
- oder eine Runde auf dem Fahrrad vorm Zubettgehen helfen uns,
damit wir uns ausgeglichener und entspannter fühlen. Auch Sport hilft gegen innere Unruhe. Wer sich beim Workout auspowert oder seine inneren Spannungen einfach gegen den Boxsack haut, ist hinterher gelassener.
Druckpunkt-Massage & innere Anspannung reduzieren
Druckpunkt-Massagen oder Akkupunktur können ebenso innere Anspannung lindern. In der Traditionellen Chinesischen Medizin zählen
- Rastlosigkeit,
- Schlaflosigkeit
- und Nervosität zu einer Schwäche des Yin.
Gezielte Akkupunktur soll das ausgleichen und den Körper bzw. Yin und Yang wieder in Einklang bringen.
Nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert die Druckpunkt- oder Akkupressur-Massage. Bei ihr bearbeitet der Masseur bestimmte Druckpunkte, die eine Stresslinderung bewirken. Glaubt man Experten, ist der Akkupressurpunkt am Ohr hierfür der wirksamste.
Hausmittel gegen Innere Unruhe
Natürlich existieren auch diverse Hausmittel, die bei innerer Unruhe helfen sollen. Einige davon kommen dir vielleicht sogar von deiner Oma her noch bekannt vor.
- Tees: bestimmte Tees aus Baldrian, Passionsblume oder Melisse sollen über den Tag verteilt helfen. Man kann diese Tees in guter Qualität in der Apotheke kaufen und dann selbst zubereiten. Auch Hopfen- oder Hanftees haben eine entspannende Wirkung.
- Füße oder Rücken einreiben: Öle aus Melisse oder Thymian werden hierbei in kreisenden Bewegungen einmassiert. Der Druck sollte dabei nicht zu stark sein. Es geht nicht um eine Massage, sondern lediglich ums Einreiben und Stimulieren der Muskeln und Nervenbahnen.
- Wadenwickel: Hierfür nimmt man zwei Lagen Tücher mit kaltem Wasser und noch zwei bis drei Lagen trockene Tücher darüber. Die Wickel sollten zwischen 20 und 30 Minuten am Körper bleiben und nur im Liegen angewendet werden
Ätherische Öle für mehr Gelassenheit
Ätherischen Öle aus Lavendel oder Thymian lindern Nervosität und Stress. Man kann sie zur
- Massage für Rücken oder Füße verwenden
- oder aber auch in Form eines Roll-Sticks, mit dem man sich eine kleine Menge unter die Nase oder an die Schläfen reibt.
- Auch Raumsprays oder Kissensprays, sowie Öle für die Duftlampe können gute Dienste leisten.
Es gibt hier sehr gute stresslindernde Duftmischungen in Apotheke oder Bioladen zu kaufen.
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Entspannungsbad bei innerer Unruhe
Warmes Wasser entspannt und beruhigt. Wer mag, kann zusätzlich Bade-Essenzen aus Lavendel, Melisse oder Heublume verwenden. Die Badedauer sollte allerdings 20 Minuten nicht überschreiten und man sollte sich danach noch etwas Ruhe im Bett oder auf der Couch gönnen.
Fazit
Oftmals ist innere Unruhe nur ein vorübergehender Zustand, der aus einer Stressbelastung, einer Prüfungssituation oder ähnlichem heraus resultiert. Einfache Mittel helfen, um die akute Situation zu lindern. Dauert die innere Unruhe länger an, sollte man die Ursachen von einem Arzt abklären lassen.
FAQ zum Thema: Innere Unruhe - was tun?
Wie verhalte ich mich am Besten, wenn mich dieser Zustand der inneren Unruhe beschleicht?
- So gut es geht ruhig bleiben und nicht noch mehr in Panik verfallen. Jedem ergeht es ab und an so.
- Überlege dir, woher die Nervosität kommen könnte. Stehst du kurz vor einer Prüfung? Hast du beruflich oder privat gerade Druck?
- Versuche es zunächst mit einem einfachen Mittel wie Tee oder ätherischem Lavendel-Öl. Vielleicht lindert das die schlimmsten Symptome bereits.
- Dauert die innere Unruhe länger an, versuch es mit einem zweiten Schritt: vereinbare einen Termin zur Akkupunktur oder Akkupresssur oder erkundige dich nach einem passenden pflanzlichen Mittel.
- Merkst du immer noch keine Besserung, dann hole dir ärztliche Beratung und lasse abklären, ob eventuell ein gesundheitlicher Grund dahintersteckt.
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